天天都有排便，所以一定沒有宿便問題？

錯！

有排便並不等於沒宿便，即使一天正常排便２到５次，也只能說是沒便祕而已。

絕大多數的人都有宿便，所謂的宿便，指的是卡在腸壁上的糞便，是體內毒素已經累積至一定程度而衍生的結果。毒素蓄積到這個地步，需要藉由­­「排宿便」，才能清除那些黏在腸壁上的糞便。


▲醫師提醒勿濫用瀉藥，以免造成腸壁反應遲鈍難以正常排便。 （圖／達志示意圖）

一周排便少於3次就是便秘

便祕不算是疾病，是一種症狀，屬於疾病的表現，一般人會認為排便過硬、排不乾淨、小腹脹等，就是便秘，但就醫學上而言，便秘所指的是，排便一個星期小於三次。

許多原因會造成便秘，習慣性便秘所形成的原因大致上為：

1.　大腸蠕動變慢。
2.　飲食攝取的食物纖維素或水分過少，導致大便過硬。
3.　長期久坐、臥床，活動不夠也會引發。
4.　環境改變，如居住地改變、旅行、懷孕婦人等。
5.　壓力，學生考試及工作壓力也都會造成便秘。

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我最胖的時候68公斤，現在減肥後瘦到43公斤，我是屬於特別愛吃的那種，讓我節食簡直就是要了我的命！加上我是易胖體質，所以我只要多吃，就很容易胖。



除了多餘的肥肉之外，還有一個問題困擾我...

我算是不挑食的類型，除了苦瓜以外我全部都可以接受，每天也都有喝1500CC左右的白開水，但我便秘的問題還是很嚴重，有時候甚至7天沒有蹲廁所，肚子滿滿的宿便和毒素全都跑到臉上，痘痘、皮膚暗沉粗糙等等問題。

－以下有閃光，請謹慎食用－


▲圖片取自網路

前陣子交了男友就希望自己能瘦一點，希望對方可以更愛我之類＞／／／／＜

雖然我男友覺得我現在這樣肉肉的也很好(真愛無誤XD

我試著節食減肥，21天減肥法、168……每天吃的跟兔子差不多，水煮青菜，不放油水，拌點鹽吃，雞蛋就吃蛋白嚴格克制飲食。



體重呢？當然掉，一天0.5-1公斤的掉！

這個數字往下掉看著是不是特別爽？但是多難堅持？整個人都很沮喪，沒有力氣，完全不想講話，不想思考，沒力氣思考。



甚至還會掉髮，餓到失眠，凌晨三點四點還睡不著，又容易淺眠一個晚上醒來好幾次．．．．

男友勸我不要再減了，但那陣子不知道是不是算有點厭食症，就覺得什麼都不想吃...
後來除了嚴格控制飲食外，為了督促自己堅持運動，辦健身會員卡，辦卡這麼貴，就算心疼也要去運動！！

但實話我是一個不喜歡運動的人，果然....我還是堅持不下來！！每天去健身房就會很痛苦，堅持了不到兩週，就不願去了。


閃光看我這樣買了Switch，和健身環給我！！！我真的沒想到他會給我這個驚喜～～～～

我每天都在家認真運動(其實是玩遊戲)，我其實不太喜歡玩遊戲，但娛樂之餘還能兼瘦身減肥，還是比天天跑健身房情願一點(笑...

除了每天規律的運動外，每天我也會搭配酵素調整體內酸鹼值~我本來就很愛喝酸甜的飲料，看到許多藝人推薦後，自己也買了一盒，口味意外的合我胃口
 

我的減肥+排毒告別宿便秘訣

之前吃了半年左右的益生菌，說實話花了這麼多摳摳($$)，我完全沒有看到什麼效果....後來，我開始喝蔬果酵素，同時提高免疫力，燃燒脂肪、美白、祛斑，且富含維生素C。月事期間也可以喝，可溫水沖避免喝冷飲引起經痛。酵素會幫助排除血液和身體組織中的廢物、毒素、外來異物等。



早晚喝一包輕鬆又好隨身攜帶，喝起來還酸酸甜甜的非常好喝，夏天時可以冰在冰箱，就像冰冰涼涼的烏梅汁，好喝到根本不會忘記喝它～～～

酵素主要可以幫助排便，讓體內的毒素排乾淨，我自己以前也有嘗試過吃各種不同益生菌，但吃了三個月都沒什麼明顯效果，後來換酵素後除了好喝以外，還能改善便秘！！讚啦~

我每天也會強迫自己喝2000c.c的白開水，能夠增加飽足感，剛開始一定會很難喝到2000可以慢慢的增加一天的水量。



以上方法加上勤勉的玩遊戲(運動)你一定也能瘦下來的！！

各位千萬不要想著減肥不吃早飯啥什麼的~~
早上不吃飯那你中午會更餓更想吃東西！你中午再吃東西就會控制不住，然後身體也會自主吸收更多的脂肪！反而減肥不成反增肥.....

另外和大家分享4大助便食物：

1.【黑木耳膳食纖維高】 　
想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

2.【香蕉安神經助排便】
有些人對便祕感到焦慮，反而更容易大不出來，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用。

3.【亞麻仁籽油潤腸道】 　　
如果腸道阻塞嚴重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亞麻仁籽油，不僅潤滑腸道，Omega-3還有抗發炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜沙拉食用，，從鮭魚、秋刀魚等攝取也是不錯的選擇。

4.【鳳梨酵素緩解脹氣】
由於鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C，鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣，且有研究指出，鳳梨酵素能減輕發炎症狀，建議1天吃1個拳頭份量，在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人不宜空腹食用。

家人真實反饋

我爸媽本上也有三高肥胖問題，我們全家人一起體驗後，果然肥肚子都『消風』了，除了變瘦以外，保持腸道健康也是遠離癌症的重點，不讓毒素累積在體內，出外也能放心大膽吃，簡單一包隨身攜帶，真的超級推薦唷。



以上為個人減肥經驗，如有不正確之處請小力鞭....每個人體質不同，給各位水水們參考~