宿便讓你大腹便便又腹痛?告別一肚子大便,陳年宿便輕鬆解,輕輕鬆鬆擁有小蠻腰

  • 蝦米

天天都有排便,所以一定沒有宿便問題?

錯!

有排便並不等於沒宿便,即使一天正常排便2到5次,也只能說是沒便祕而已。

絕大多數的人都有宿便,所謂的宿便,指的是卡在腸壁上的糞便,是體內毒素已經累積至一定程度而衍生的結果。毒素蓄積到這個地步,需要藉由­­「排宿便」,才能清除那些黏在腸壁上的糞便。


▲醫師提醒勿濫用瀉藥,以免造成腸壁反應遲鈍難以正常排便。 (圖/達志示意圖)

一周排便少於3次就是便秘

便祕不算是疾病,是一種症狀,屬於疾病的表現,一般人會認為排便過硬、排不乾淨、小腹脹等,就是便秘,但就醫學上而言,便秘所指的是,排便一個星期小於三次。

許多原因會造成便秘,習慣性便秘所形成的原因大致上為:

1. 大腸蠕動變慢。
2. 飲食攝取的食物纖維素或水分過少,導致大便過硬。
3. 長期久坐、臥床,活動不夠也會引發。
4. 環境改變,如居住地改變、旅行、懷孕婦人等。
5. 壓力,學生考試及工作壓力也都會造成便秘。


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我最胖的時候68公斤,現在減肥後瘦到43公斤,我是屬於特別愛吃的那種,讓我節食簡直就是要了我的命!加上我是易胖體質,所以我只要多吃,就很容易胖。



除了多餘的肥肉之外,還有一個問題困擾我...

我算是不挑食的類型,除了苦瓜以外我全部都可以接受,每天也都有喝1500CC左右的白開水,但我便秘的問題還是很嚴重,有時候甚至7天沒有蹲廁所,肚子滿滿的宿便和毒素全都跑到臉上,痘痘、皮膚暗沉粗糙等等問題。

-以下有閃光,請謹慎食用-


▲圖片取自網路

前陣子交了男友就希望自己能瘦一點,希望對方可以更愛我之類>////<

雖然我男友覺得我現在這樣肉肉的也很好(真愛無誤XD

我試著節食減肥,21天減肥法、168……每天吃的跟兔子差不多,水煮青菜,不放油水,拌點鹽吃,雞蛋就吃蛋白嚴格克制飲食。



體重呢?當然掉,一天0.5-1公斤的掉!

這個數字往下掉看著是不是特別爽?但是多難堅持?整個人都很沮喪,沒有力氣,完全不想講話,不想思考,沒力氣思考。



甚至還會掉髮,餓到失眠,凌晨三點四點還睡不著,又容易淺眠一個晚上醒來好幾次....

男友勸我不要再減了,但那陣子不知道是不是算有點厭食症,就覺得什麼都不想吃...
後來除了嚴格控制飲食外,為了督促自己堅持運動,辦健身會員卡,辦卡這麼貴,就算心疼也要去運動!!

但實話我是一個不喜歡運動的人,果然....我還是堅持不下來!!每天去健身房就會很痛苦,堅持了不到兩週,就不願去了。


閃光看我這樣買了Switch,和健身環給我!!!我真的沒想到他會給我這個驚喜~~~~

我每天都在家認真運動(其實是玩遊戲),我其實不太喜歡玩遊戲,但娛樂之餘還能兼瘦身減肥,還是比天天跑健身房情願一點(笑...

除了每天規律的運動外,每天我也會搭配酵素調整體內酸鹼值~我本來就很愛喝酸甜的飲料,看到許多藝人推薦後,自己也買了一盒,口味意外的合我胃口
 

我的減肥+排毒告別宿便秘訣

之前吃了半年左右的益生菌,說實話花了這麼多摳摳($$),我完全沒有看到什麼效果....後來,我開始喝蔬果酵素,同時提高免疫力,燃燒脂肪、美白、祛斑,且富含維生素C。月事期間也可以喝,可溫水沖避免喝冷飲引起經痛。酵素會幫助排除血液和身體組織中的廢物、毒素、外來異物等。



早晚喝一包輕鬆又好隨身攜帶,喝起來還酸酸甜甜的非常好喝,夏天時可以冰在冰箱,就像冰冰涼涼的烏梅汁,好喝到根本不會忘記喝它~~~

酵素主要可以幫助排便,讓體內的毒素排乾淨,我自己以前也有嘗試過吃各種不同益生菌,但吃了三個月都沒什麼明顯效果,後來換酵素後除了好喝以外,還能改善便秘!!讚啦~

我每天也會強迫自己喝2000c.c的白開水,能夠增加飽足感,剛開始一定會很難喝到2000可以慢慢的增加一天的水量。



以上方法加上勤勉的玩遊戲(運動)你一定也能瘦下來的!!

各位千萬不要想著減肥不吃早飯啥什麼的~~
早上不吃飯那你中午會更餓更想吃東西!你中午再吃東西就會控制不住,然後身體也會自主吸收更多的脂肪!反而減肥不成反增肥.....

另外和大家分享4大助便食物:

1.【黑木耳膳食纖維高】  
想助排便,補充纖維素是首要目標,乾的黑木耳膳食纖維含量高,每100公克有6.5公克膳食纖維,黑木耳富含水溶性纖維素,能穩定血糖,幫助腸道好菌生長,促進腸胃蠕動,建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

2.【香蕉安神經助排便】
有些人對便祕感到焦慮,反而更容易大不出來,建議可吃香蕉,不只含水溶性膳食纖維,還有鉀、鎂礦物質,有助穩定神經,放鬆心情,也有助排便,建議1天吃1根,在餐前吃,或加豆漿打成果汁在早上時飲用。

3.【亞麻仁籽油潤腸道】   
如果腸道阻塞嚴重,可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亞麻仁籽油,不僅潤滑腸道,Omega-3還有抗發炎功效,如果害怕油味,則可拌生菜沙拉食用,,從鮭魚、秋刀魚等攝取也是不錯的選擇。

4.【鳳梨酵素緩解脹氣】
由於鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C,鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質,減緩脹氣,且有研究指出,鳳梨酵素能減輕發炎症狀,建議1天吃1個拳頭份量,在餐前吃效果更好,但有腸胃潰腸疾病的人不宜空腹食用。

家人真實反饋



我爸媽本上也有三高肥胖問題,我們全家人一起體驗後,果然肥肚子都『消風』了,除了變瘦以外,保持腸道健康也是遠離癌症的重點,不讓毒素累積在體內,出外也能放心大膽吃,簡單一包隨身攜帶,真的超級推薦唷。



以上為個人減肥經驗,如有不正確之處請小力鞭....每個人體質不同,給各位水水們參考~